隨著城市的污染，霧霾天氣籠罩整個城市，空氣污染指數有時達重污染級別，前段時間北京還發布了有氣象預警制度以來的首個霾預警。面對霧霾來襲，我們要做好自我防護。

霧霾傷肺傷心又傷腦

霧霾被稱為健康的“隱形殺手”，以前的大氣污染主要是降塵，而現在的灰霾，實際上是一氧化碳、氮氧化物等，灰霾中還混雜著有害物質，會對健康產生直接危害，包括對呼吸系統、心血管系統、神經系統、內分泌系統的破壞。

霧霾天對呼吸系統影響最大，這已是醫療界的共識。呼吸系統與外界環境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數百種大氣顆粒物能直接進入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會被人體吸入。其次，霧霾天氣導致近地層紫外線減弱，容易使空氣中病菌的活性增強，細顆粒物會“帶著”細菌、病毒，來到呼吸系統的深處，造成感染。

霧霾天不僅對呼吸道影響大，霧霾天氣更“傷心”。哈佛大學公共衛生學院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。心臟病患者在霧霾天會加重病情，如心衰病人呼吸困難或短促時，心衰會更嚴重。

霧霾不僅傷害器官，更在無形之中影響著神經系統。美國第65屆老年醫學會年會專家共識認為，空氣中PM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會衰老3年。因為皮膚也有呼吸功能，在干凈的空氣里，皮膚會很舒適、滋潤，如果霧霾天氣很嚴重，外出時可涂一些防護霜、隔離霜之類的護膚品，進房間后再清洗掉。勤洗臉也是很好的防護措施。

霧霾天如何保健康

面對霧霾天氣，老百姓真正能做的并不多。因為“廢氣”一旦被吸入就無法排出，我們只能從減少吸入和降低 污染物傷害的角度來進行防護。

1.戴口罩

非要外出時可戴上口罩，雖然戴口罩很難抵擋非常細小的可吸入顆粒物，但它能擋住一些較大的顆粒物。這里提醒有心血管疾病的患者，不要盲目戴專業防護口罩，這種口罩易造成缺氧、頭暈等癥狀。做好室外防護的同時，更要注意室內環境衛生，特別是廚房，應減少高油煙的烹飪，安裝凈化效果好的油煙機。此外，養些綠色植物也對降低室內飄塵有比較好的效果。

2.不要戶外運動

運動會增加呼吸頻率，增加肺的通氣量，而霧霾對呼吸系統的刺激，極易引起呼吸道感染，建議霧霾天不要做戶外運動，尤其是劇烈運動。可選擇室內游泳、打太極拳等。

3.及時清除污染

長期在霧霾環境里，進入室內要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，應勤洗頭，及時去除吸附在發絲上的有害物。霧霾天出行最好戴帽子，進房間后馬上脫掉外套，防止 PM2.5對人體危害。有條件的家庭可以安裝空氣凈化器。

出現不適，如何緩解

霧霾給人體帶來的不適，表現最突出的是呼吸道。咽部感到干渴時，可選擇喝淡蜂蜜水，其中的糖分能促進身體對水分的吸收，蜂蜜還有潤喉作用；銀耳湯也能暫時緩解咽部疼痛，因為銀耳湯質地發黏，不但能在咽部形成一層保護膜，而且可以減緩吞咽速度，從而增加水分的吸收；咽部痛癢時，溫熱的茶水、湯汁和溫水都能緩解咽部肌肉的緊縮感，減輕疼痛；每天用淡鹽水漱口3～4次可有效清痰。深綠色和橙黃色蔬菜中富含類胡蘿卜素，有助于提高身體免疫力，強健咽喉和肺部黏膜，也能間接起到護肺作用。已患上較嚴重呼吸道疾病的人，不要自行服用抗生素，最好咨詢醫生后科學治療。